Àü½ÅÀÇ Èû±îÁö ¼è¾àÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä½ºÆÑ º¸´Ù Áß¿äÇÑ Á߳⠳²¼ºÀÇ ÇÏü ±Ù·Â
ÇÑ ¶§ ÀϺΠ¿¬¿¹ÀÎÀÇ °Ç°ÇÏ°í źźÇÑ Çã¹÷Áö°¡ °ü½ÉÀ» ¹Þ¾Ò´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ °¡Àå ¸ÕÀú ¼è¾àÇØÁö´Â °÷ÀÌ ¹Ù·Î ÇÏüÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ±ÙÀ°Àº 40¼¼ ÀÌÈĺÎÅÍ ¸Å³â 1%¾¿ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛÇϴµ¥ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é »À¿Í °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ »ý°Ü Ç㸮, ¹«¸ µî ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ì¸® ¸ö Àüü ±ÙÀ°ÀÇ 70% ÀÌ»óÀÌ ¸ô·Á ÀÖ´Â °÷ÀÌ ÇÏüÀ̱⠶§¹®¿¡ Á߳⠰ǰÀ» ÁöÅ°·Á¸é ÇÏüºÎÅÍ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿£Áø, Çã¹÷Áö
źźÇÑ Çã¹÷Áö´Â ³²¼º¹Ì¿Í °Ç°¹ÌÀÇ »ó¡À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Çã¹÷Áö¸¦ ºñ·ÔÇÑ ÇÏü¿¡´Â ¿ì¸® ¸ö Àüü ±ÙÀ°ÀÇ 70% ÀÌ»óÀÌ ¸ô·ÁÀÖ¾î ´Ü¼øÈ÷ ¿Ü°ü»óÀÇ ¸ÚÀÖ´Â °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏüÀÇ ÈûÀÌ ¶³¾îÁö¸é Àü½ÅÀÇ ÈûÀÌ ¼è¾àÇØÁø´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ° Áß °¡Àå ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀúÀåÇÏ°í ´ë»ç½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ Çã¹÷Áö°¡ ¹ß´ÞÇØ¾ß °°Àº ¾çÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Îµµ ´õ ¿À·¡ ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÇÁ¦ ¿¬¼¼´ëÇб³ º¸°Ç´ëÇпøÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ 1cm ÁÙ¾îµé¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³²ÀÚ´Â 8.3%, ¿©ÀÚ´Â 9.6% Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ 60cmº¸´Ù ÀÛÀº »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½ÉÀ庴¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Àº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ °¡Àå ¸ÕÀú ÁÙ¾îµå´Â ±ÙÀ°À̱⠶§¹®¿¡ Çã¹÷Áö¸¸ ºÁµµ ³ëÈ Á¤µµ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ºÎ½ÇÇØÁ³´Ù¸é °Ç°»óŸ¦ ÀǽÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÏü °Ç°ÀÇ ÇÙ½É, Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ´Þ·È´Ù!
ÇÏü´Â »óüº¸´Ù ½ÉÀå¿¡¼ ¸Õ ºÎÀ§À̱⠶§¹®¿¡ »óüº¸´Ù Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾î·Æ´Ù. ¶Ç ¿À·¡ ¾É¾Æ Àְųª ¼ ÀÖ°Ô µÇ¸é Ç÷·ù°¡ Á¤Ã¼µÇ¸é¼ Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö°¡ ¿À±â ½¬¿î ºÎÀ§´Ù. ÀÌÀ¯´Â ÇÏü°¡ ½ÉÀå ÂÊÀ¸·Î Ç÷¾×À» ²ø¾î ¿Ã¸®´Â ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» Á¦´ë·Î ¼öÇàÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é ½Å¼±ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °ø±ÞÀ» ¹æÇØ¹Þ°Ô µÇ°í ºÒÇÊ¿äÇÑ ³ëÆó¹° ¹èÃâ¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°Ô µÇ¸é¼ ¼öÁ·³ÃÁõ, ÇÏü ºÎÁ¾, ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù µîÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÏü Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÏü ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÇÏü¿¡ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¼øȯÀÌ ¾È µÇ´Â ±¹¼ÒºÎÀ§°¡ Â÷°¡¿öÁö¸é¼ ¿¡³ÊÁö´ë»ç°¡ ¶³¾îÁö°Ô µÇ°í Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°°ú Áö¹æ µ¢¾î¸®°¡ ¹Ù·Î ¼¿·ê¶óÀÌÆ®´Ù. ÇÏü ºÎÁ¾, ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù¸¦ ºñ·ÔÇÑ ÇÏü Áúȯ°ú ÇÏü ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù Ç÷¾×¼øȯÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇÏü Ç÷¾×¼øȯÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¹Ù·Î Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°Àº ½ÉÀå ÂÊÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö°¡ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÌ´Â °ð ÇÏü ÁúȯÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§Çؼ´Â Á¾¾Æ¸®¿Í ¹ß¹Ù´Ú ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¸ÚÁø ÇÏü¸¦ ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é, ÁÖ¸ñÇÏ°í ´Ü·ÃÇغ¸ÀÚ!!
¢¼ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°¿îµ¿ NO 1. ½ºÄõÆ®(squat)
½ºÄõÆ®´Â À̸¥¹Ù ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀÏ¾î¼¸é¼ ÇÏü °È¿¡ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ¸®³ª Àü½ÅÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ °æ¿ì ¹«¸ ºÎ»ó µîÀÇ À§ÇèÀÌ Å©´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹«¸º¸´Ù ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡Áö ¾Ê°Ô, ¹«¸À» ±¸ºÎ·ÈÀ» ¶§ ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡ º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇÏ¿© Ç㸮°¡ ¾ÕÀ¸·Î ²©À̰ųª µÚ·Î Á¥È÷´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÇÇÇØ¾ß ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù õõÈ÷ ½Ã°£À» µé¿© ¿îµ¿ °µµ¸¦ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢¼ Çã¹÷Áö+ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°±îÁö °È½ÃÅ°´Â ·±Áö(Lunge)
·±Áö´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü ¿îµ¿À¸·Î Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¾î ÇÏüÀÇ ±Ù·ÂÀ» ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ·±Áö ÀÚ¼¼´Â Çã¹÷Áö ¾ÕºÎºÐÀÇ ±Ù¸·À» ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ±Ù·Â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ÀÀ¿ëµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ·±ÁöÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ µÚ ÀϾ¸é¼ Á¡ÇÁ¸¦ ÇÏ¸ç ¾ç¹ßÀ» ¹Ù²Ù¾î º¸°Å³ª, ´õ °ÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â´Â °¡º¿î ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
31
°ø°¨Çϱâ
