¹æÇÐÀ̶ó ½Å³­ ¾ÆÀÌ, ¾ö¸¶´Â °í¹Î Åõ¼º

²Ä²ÄÈ÷ µûÁ®¼­ °í¸£´Â ¹æÇÐ Áß ¸ÔÀ»°Å¸®    

 

 

 

¾ßÈ£, °Ü¿ï¹æÇÐÀÌ´Ù¶ó°í ÇѲ¯ ½Å³ª ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵é°ú ´Þ¸® Æò¼Ò º¸´Ù ¸¹Àº ½Ã°£À» ¸¶ÁÖÇÏ°Ô µÇ´Â ¾ö¸¶´Â ´õ ¹ÙºüÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¹æÇÐ ¶§ ¾ÆÀ̵éÀÌ Å°µµ Å©°í º° Å» ¾øÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô ÀÚ¶úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù·¥ÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Áý¿¡ ¸Ó¹«¸£´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹¾ÆÁø ¸¸Å­ °Ç°­ÇÏ°í ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ýÈ° ½ÇõÀ» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ÁÙ ÇÏ´Â Çö¸íÇÑ ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 

 

¿öÅ·¸¾À» µÐ ¾ÆÀ̵éÀÌ Áñ°Ü¸Ô´Â ÆíÀÇÁ¡ µµ½Ã¶ô ±¦ÂúÀ»±î?

 

 

 

À̸¥¹Ù ¡®¿öÅ·¸¾¡¯ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ÇÑâ ¼ºÀå±âÀÎ ¾ÆÀ̵éÀÌ ¸Ô´Â ÇÏ·ç ½Ä»ç´Â ´ÜÃÍÇÒ ¶§µµ ÀÖ´Ù. ¾ÆħÀº ´Ã ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ »ýÈ°È­ µÇ¾î ¹ö·È°í, Á¡½É¿¡´Â ÇÑ ±×¸©À¸·Î ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚÀå¸é, Àú³á¿¡´Â ÆíÀÇÁ¡ µµ½Ã¶ôÀ̳ª Áï¼®½ÄÇ° µîÀÌ´Ù. ºÎ¸ð´Ô ¸ðµÎ°¡ ÀÏÀ» ³ª°¡´Ù º¸¸é µüÈ÷ ì°ÜÁÙ º¸È£ÀÚµµ ¾ø´Â ÇüÆíÀÌ´Ù. ¹æÇÐ µ¿¾È °¡Á¤¿¡¼­ º¸»ìÇËÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â ¾î¸°À̵éÀÌ ¾Æµ¿ ±Þ½Ä Áö¿ø °¡¸Í ÀϹÝÀ½½ÄÁ¡À̳ª ÆíÀÇÁ¡, µµ½Ã¶ô ¹è´Þ µîÀ» ÅëÇØ ±Þ½ÄÀ» Áö¿ø¹Þ±âµµ ÇÑ´Ù. ¾ÆÁ÷Àº È¥ÀÚ ½Ä´ç¿¡ µé¾î°¡¼­ ¹äÀ» ì±â±â ¾î·Á¿î ³ªÀÌÀ̱⿡ ¾ÆÀ̵éÀÌ ½±°Ô ¼±ÅÃÇÏ´Â ¸Þ´º°¡ ÆíÀÇÁ¡¿¡¼­ »ç¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â µµ½Ã¶ôÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ µµ½Ã¶ô¿¡ µé¾îÀÖ´Â ³ªÆ®·ýÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù.

ÆíÀÇÁ¡ 4°³ ȸ»ç¿¡¼­ ÆǸŠÁßÀÎ µµ½Ã¶ôÀ» °¢ 5°³¾¿ »Ì¾Æ ÃÑ 20Á¾ÀÇ µµ½Ã¶ôÀ» ºÐ¼®ÇØ º¸¾Ò´Ù. ±× °á°ú, ÆíÀÇÁ¡ µµ½Ã¶ô 1°³´ç Æò±Õ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1366.2mg ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº 9~14¼¼ ¾î¸°ÀÌÀÇ 1ÀÏ ³ªÆ®·ý ÃæºÐ¼·Ãë·®ÀÎ 1400~1500mg¿¡ ¸Â¸Ô´Â ¼öÄ¡ÀÌ´Ù. µµ½Ã¶ô Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇØÁö°í °£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÆíÀÇÁ¡ µµ½Ã¶ôÀÌÁö¸¸ µµ½Ã¶ô 1°³·Îµµ ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±Ç°í·® º¸´Ù ÃÊ°ú ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 

µµ½Ã¶ô ¿Ü¿¡µµ ¾ÆÀ̵éÀÇ °£½Ä ¼±Åÿ¡µµ °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¸¸ 12~18¼¼ ¾î¸°ÀÌ´Â ´Ù¸¥ ¿¬·É±º¿¡ ºñÇØ ¡®¶ó¸é, »§·ù, °úÀÚ·ù, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², Çܹö°Å, ÇÇÀÚ, Æ¢±è·ù¡¯ µî°ú °°Àº °í¿­·®¡¤Àú¿µ¾ç ½ÄÇ°±ºÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ °¡°ø ½ÄÇ° µîÀ» ±¸¸Å ½Ã ¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ ³·¾Ò´Ù.

½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­ Àü±¹ ÃʵîÇб³ 5Çгâ ÇлýÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¼³¹®Á¶»ç ÇÑ °á°ú(2012), ¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ ¾È´Ù°í ÀÀ´äÇÑ ºñÀ²Àº Àüü 75%¿¡ ´ÞÇØ ºñ±³Àû ³ôÀº ÀÎÁöµµ¸¦ º¸¿´Áö¸¸, ÀÌ Áß ½ÇÁ¦·Î ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÒ ¶§ ¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ºñÀ²Àº °¡°ø½ÄÇ°ÀÌ 62%, ¿Ü½ÄÀº 19%¿¡ ±×ÃÄ ÀÎÁöµµ¿Í ½ÇÁ¦ ÇൿÀÌ ´Ù¸¥ °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÇ¾ú´Ù. 

 

 

°¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÏÁö¸¸ ÂòÂòÇÑ ÆнºÆ®Çªµå´Â ±¦ÂúÀ»±î?

 

 

 

µ¶ÀÏÀÇ µ¿µ¶°ú ¼­µ¶ À庮ÀÌ ¹«³ÊÁ³À» ¶§ ¿¾ µ¿µ¶ ¶¥¿¡ °¡Àå ¸ÕÀú ±ê¹ßÀ» ²ÈÀº ȸ»ç´Â ÆнºÆ®ÇªµåÀÇ ´ëÇ¥Àû ¾÷°è ¸Æµµ³¯µå¿´´Ù. Áö±ÝÀº ±×·¸Áö ¾ÊÁö¸¸, ÇÑ ¶§¿¡´Â »ýÀÏÀÜÄ¡¸¦ ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡¿¡¼­ Ä¡¸¦ Á¤µµ·Î ¾ÆÀ̵éÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀ̾ú´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áñ°Ü ¸ÔÀ» ¸¸Å­ ÀÌ¿ëÀÌ °£ÆíÇÏ°í, ¾ÆÀ̵éÀÇ ±âÈ£¿¡ ¸Â°í, »¡¸® ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡À¸·Î ÀÏÁÖÀÏ Áß ¿©·¯ ¹ø ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡À» ã°Ô ÇÏ°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö µÚµ¹¾Æº¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷³ª ¿äÁò¿¡´Â Á¡½É ½Ã°£Âë ÆǸŵǴ °¡°ÝÀº »çÀÌÁî´Â ¹è°¡ µÇ°í °¡°ÝÀº ´õ Àú·ÅÇؼ­ ¾î¸°À̵鵵 ºÎ¸ð´ÔµéÀÇ Á¦À縦 ¹ÞÁö ¾Ê°í »ç¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¿©Áß»ý°ú ¿©´ë»ýÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ä½À°üÀ» üũÇÏ°Ô À§ÇØ 6~7ÀÏ µ¿¾È À½½ÄÀϱ⸦ ¾²°Ô ÇÑ °á°ú ¿©Áß»ýÀº 6ÀÏ µ¿¾È Á¤½Ä ³¢´Ï¸¦ 3ȸ ÀÌ»ó Çܹö°Å, ÇÇÀÚ µî ÆнºÆ®Çªµå·Î ÇØ°áÇÑ ÇлýÀÌ 80% ÀÌ»ó, ¿©´ë»ýÀº 70% ÀÌ»óÀ̾ú°í, ÇÑ ¹øµµ ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À» ¸ÔÁö ¾ÊÀº ÇлýÀº 3.4~3.5%¿¡ ºÒ°úÇÑ °ÍÀ¸·Î ±¹³» ÇÑ ´ëÇб³ ¿¬±¸¿¡¼­ Á¶»çµÈ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.

¹äÀ̳ª ±¹, ±èÄ¡º¸´Ù´Â ÆнºÆ®Çªµå°¡ ´õ ¸ÀÀÖ°í ÀÔ¸À¿¡ ¸Â´Â ´Ù´Â °ÍÀε¥, ÇÑ ¹ø ±æµé¿©Áø ÀÔ¸ÀÀº ¹Ù²Ù±â°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ¾î¸°À̳ª û¼Ò³âÀº ¼ºÀå±âÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀÇ ÇÇÇظ¦ ±×·¡µµ ³Ñ±æ ¼ö ¸¸µµ ¾ø´Ù.

 

 

¾ö¸¶ÀÇ °í¹Î, ¾î¶² ¸ÔÀ» °Å¸®¸¦ ì°Ü¾ß ÇÒ±î?

 

 

 

¹æÇбⰣ µ¿¾È È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°í Áý¿¡ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ¾ÆÀ̵éÀÌ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î °£½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇϱ⠽±´Ù. ƯÈ÷³ª °úÀÚ, ź»êÀ½·á, ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°Àº ¼Ò¾Æºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Å°°¡ Àß ÀÚ¶ó±âµµ Èûµé´Ù. ¾ö¸¶°¡ Á¤¼º²¯ ÁغñÇÑ °£½ÄÀ¸·Î ¾ÆÀ̵éÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·Î Àâ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, °Ç°­±îÁö ÇÔ²² ì°Ü ÁÙ ¿µ¾ç °£½ÄÀº ÇʼöÀÌ´Ù.  

 

¿ì¼± °Ü¿ï¹æÇÐ ±â°£ Áß Çб³±Þ½Ä Áß´Ü µîÀ¸·Î ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò º¸ÃæÀ» À§ÇØ Ä®½· ¹× ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç°°ú °úÀÏ, ä¼Ò·ù ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¿ìÀ¯´Â ÇÏ·ç¿¡ 2ÄÅ (400ml) ¼·Ãë°¡ ÁÁÁö¸¸, ¾î¸° Ä£±¸µé Áß¿¡¼­µµ ¿ìÀ¯¸¦ ¼ÒÈ­Çϱâ Èûµç ¾î¸°ÀÌÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÏ·ç¿¡ Ä¡Áî 2ÀåÀ̳ª ¶° ¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ® 1ÄÅ µîÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î ¸ÔÀ¸¸é ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä®½· ¼·Ãë¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °úÀÏÀº ÇÏ·ç 100g, ¾î¸²Àâ¾Æ ¾ÆÀ̵éÀÌ ÁÖ¸ÔÀ» Áã¾úÀ» ¶§¸¸Å­ÀÇ ¾ç Á¤µµÀÌ´Ù. »ç°ú´Â Áß°£ Å©±â 1/2°³, ±ÖÀº 1°³, Æ÷µµ´Â 15¾Ë Á¤µµÀÌ´Ù.

 

ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼¼Æ® ¸Þ´º º¸´Ù´Â ´ÜÇ° ¸Þ´º¸¦ ¼±ÅÃÇÏ°í, À½·á´Â ź»êÀ½·á º¸´Ù´Â ¿ìÀ¯³ª ¿À·»Áö ÁÖ½º µîÀ¸·Î ¹Ù²Ù°í, °¨ÀÚÆ¢±è º¸´Ù´Â »ø·¯µå µîÀÇ °çµéÀÓ ¸Þ´º¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é, ¿µ¾ç»óÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç¼­ ¸ÔÀÚ!!

 

¡á Çܹö°Å + ä¼Ò »ø·¯µå + ¿ìÀ¯ 

Çܹö°Å¿¡ °¨ÀÚÆ¢±è°ú ÄÝ¶ó¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿­·®Àº ³ôÀº ¹Ý¸é, Ä®½·․öºÐ․´Ü¹éÁú µîÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.  ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú±ºÀ» º¸ÃæÇØÁÖ±â À§ÇØ ¾ß䳪 °úÀÏ »ø·¯µå¸¦ °°ÀÌ ¸Ô°í Ä®½·±ºÀ» º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸Ãæ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡á Ä¡Å² + °¨ÀÚ¿Í ¾ç¹èÃß + ¹ÐÅ©½¦ÀÌÅ© 

±â¸§¿¡ Æ¢±ä ´ß°í±â´Â ¿­·®°ú ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ Ä®½·, öºÐ µîÀÇ ÇÔ·®º¸´Ù ¿ùµîÈ÷ ³ô´Ù. ź¼öÈ­¹°±ºÀ» º¸ÃæÇØÁÖ´Â °¨ÀÚ, ºñŸ¹Î ¹«±âÁú±ºÀÇ ¾ç¹èÃß, Ä®½·±ºÀÇ ¹ÐÅ©½¦ÀÌÅ©¸¦ °çµéÀÌ¸é ¸Àµµ ÁÁ°í ¿µ¾ç±ÕÇüµµ ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡á ¶ó¸é + °è¶õ + ¾ßä + ±èÄ¡ + ¿ä±¸¸£Æ®

°¡Àå ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ° ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ ¶ó¸éÀº °í¿­·®ÀÎ ¹Ý¸é Ä®½·ÀÌ Æ¯È÷ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.  ´Ü¹éÁú±ºÀÇ º¸ÃæÀ» À§ÇØ °è¶õÀ», ¹«ÁöÁú±º º¸ÃæÀ» À§ÇØ ´ç±Ù°ú ÆÄ µîÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î ²úÀÎ µÚ ±èÄ¡¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.  Ä®½·±ºÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ À½·á·Î °çµéÀÌ¸é ¿µ¾ç ¸¸Á¡ÀÌ´Ù.

 

¡á ½ºÆÄ°ÔƼ + ´ã¹éÇÑ »ø·¯µå + ¾ßäÁ꽺

½ºÆÄ°ÔƼ´Â ´ÞÄÞ»õÄÞÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÆнºÆ®Çªµå ÁßÀÇ Çϳª, ½ºÆÄ°ÔƼ´Â ¿­·®ÀÌ ³õ°í ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.  ºñŸ¹ÎÀÌ Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾ßäÁ꽺¿Í »ø·¯µå¸¦ ÇÔ²² ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ø·¯µå·Î´Â ¸¶¿ä³×Á´Ù´Â °£ÀåÀ̳ª ½ÄÃÊ ¼Ò½º·Î ´ã¹éÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù.

 

  

¾î¸°ÀÌ °£½ÄÀ» ¸¶Æ® µî¿¡¼­ ±¸¸Å ÇÒ ¶§¿¡´Â ¾ÈÀüÇÏ°í ¿µ¾çÀ» °í·ç °®Ãá ¡®¾î¸°ÀÌ ±âÈ£½ÄÇ° Ç°ÁúÀÎÁõ¸¶Å©¡¯°¡ Ç¥½ÃµÈ Á¦Ç°ÀÎÁö¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ö¸¶°¡ ±³À°À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù ¾î¸°À̱âÈ£½ÄÇ° Ç°ÁúÀÎÁõ Á¦Ç°Àº °í¿­·®¡¤Àú¿µ¾ç ½ÄÇ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ¿µ¾çÀ» °í·ç °®Ãá ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¶Ç ¾î¸° Ä£±¸µéÀ» ÇöȤ½ÃÅ°´Â ¹Ì³¢ »óÇ°À̳ª ij¸¯ÅÍ »óÇ° µî¿¡ ÁÖÀÇÇÏ°í ¹Ýµå½Ã À¯Åë±âÇÑ µî Ç¥½Ã»çÇ×À» ²Ä²ÄÈ÷ È®ÀÎÇϸç Ç°ÁúÀÌ ¿ì¼öÇÑ Á¦Ç°À» ±¸¸ÅÇÏ´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.