삐뚤어진 척추 뼈, 척추측만증 환골탈퇴

[건강생활증진]
삐뚤어진 척추 뼈, 척추측만증 환골탈퇴

삐뚤어진 척추 뼈

척추측만증 환골탈퇴

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몸이 그릇이라고 생각할 때, 외형이 바르지 못하면 그 내용물도 균형을 잃게 된다. 거울을 통해 내 자세를 살펴보면, 혹시 한쪽 어깨가 유난히 처지거나 올라가지는 않았는지, 척추가 휘어져 있지는 않은지, 다리는 짝 다리로 균형이 잘 맞춰져 있는지 자신도 모르게 비뚤어진 모습을 들여다 볼 수 있다. 의자에 앉아 학업에 열중하는 시간을 늘이다 보니 몸을 움직이는 시간이 절대적으로 부족해지면서 어린 아이들에서부터 성인에 이르기까지 기울어지거나 삐딱해진 뼈로 변형되는 생활 환경에 노출되고 있다.

S자, C자 … 등뼈가 휘는 척추측만증

[출처: 국가건강정보포털, 보건복지부]

자세가 바르지 못하다고 부모님께 꾸지람을 듣는 학생들을 주위에서 심심치 않게 발견할 수 있다. 자신은 똑바로 앉아 있다고 생각하는데 자꾸 비뚤게 앉은 모양새로 주위의 지적을 받는 것이다. 정상적인 척추는 앞뒤에서 볼 때 일직선으로 서 있어야 할 척추가 S자, C자의 형태로 옆으로 휜 증상이다. 일정 각도 이상으로 척추의 변형이 진행될 경우 양쪽 어깨와 유방, 견갑골 등에 눈에 띄는 좌우 불균형을 일으키고, 심할 경우 심폐기능의 이상을 초래하기도 한다.

건강보험심사평가원에 따르면, 최근 5년간 척추측만증 환자 중 10대 청소년 환자가 46.5%로 높은 비율을 차지하는 것으로 나타났다. 청소년 척추측만증이 문제가 되는 이유는 80~90%의 환자가 척추 변형이 진행되는 동안에도 통증이 없어서 느끼지 못하다가 특발성 척추측만증으로 진단되는 경우가 많기 때문이다.

이는 바르지 못한 자세 등으로 유발되는 기능성 척추측만증에 비해 정상적인 척추로의 회복이 매우 어려워 자녀들의 키 성장에 치명적인 장애를 가져올 수 있다. 휘어져 있는 상태에서 성장에 의해 척추가 계속 자라나면 측만의 각도가 심해져 외형의 변화와 함께 여자 아이들의 경우 가슴의 크기가 달라지는 등 2차적 질환이 유발될 가능성이 높아진다.

척추측만증, 지피지기 백전백승

적을 알고 나를 알면 백전백승이듯, 척추측만증에 대한 올바른 이해와 내 몸에 대한 올바른 이해가 필요하다. 가벼운 측만은 더 이상 측만이 진행되지 않도록 하고, 중등도 이상의 측만인 경우 변형을 교정하고 유지하여 신체의 균형을 얻게 함으로써 기능 및 미용을 호전시키는데 있다. 가벼운 측만증인 경우, 운동과 자세교정으로 호전된다는 것이 알려져 있다.

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척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다. 우선 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 두 번째로 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 밸런스를 맞추도록 해야 한다

특히 운동은 척추측만증을 호소하는 환자는 물론 평소 척추가 좋지 못한 사람들이 집에서 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있는 처방이다. 이 밖에도 아이의 뼈는 성인보다 유연하기 때문에 생활습관과 자세에 큰 영향을 받을 수 있다. 스마트 기기 사용을 줄이고 바른 자세를 유지할 수 있도록 운동을 습관화 하고 좋은 식습관을 길러 주는 것이 아이들의 척추 건강을 지켜주는 좋은 방법이다.

튼튼한 척추와 올바른 성장에 도움이 되는 칼슘(Ca)

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노인층에서는 칼슘이 부족하면 골다공증에 의해 척추뼈가 약해져 허리가 휠 수 있다. 흔한 오해 중의 하나로 척추측만증이 칼슘의 부족과 관계 있는 줄로 알고 있는 경우가 많은데 이는 잘못 알고 있는 것으로 척추측만증의 원인에 대해선 아직 확실하게 밝혀진 것이 없다.

하지만 골질량이 최대로 되는 18~30세에 칼슘 섭취가 부족하거나 운동 부족 등으로 뼈가 튼튼해지지 못한 경우, 나이가 들면서 뼈는 점점 더 약해진다. 특히 골질량이 최대로 되는 시기에 골질량을 충분히 형성하지 못하면, 나이가 들면서 뼈는 점점 더 약해져 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 골다공증이 생기기 쉽다. 그러므로 성장기에는 물론 성인, 노년기에 이르기까지 적절한 양의 칼슘을 섭취하여 (여성)폐경 후나 노년기에 생길 수 있는 골다공증 등 근골격계질환 등을 예방해야 한다.

뼈에 좋은 영양소로 가장 유명한 것은 칼슘이다. 칼슘은 우유나 멸치, 두부 등에 많이 함유되어 있는데 뼈 건강에 좋은 칼슘이나 비타민D가 함유된 음식을 섭취하는 것은 좋지만 어떤 음식이든지 너무 많이 먹게 되면 오히려 독이 되므로 적당량을 먹는 것이 가장 좋다.

청소년기와 같이 성장이 빠르게 일어나는 시기는 칼슘 섭취도 많이 필요하지만 보건복지부가 조사한 국민건강조사에 따르면 우리나라 칼슘 섭취가 부족한 상태이다. 하루 3끼 골고루 차려진 밥상에 우유 혹은 요거트(유제품) 1잔이나 치즈 1~2장을 간식으로 곁들여 먹는 것이 좋다. 또 과도하게 짜게 먹는 습관은 몸 속에서 과잉 축적된 나트륨을 배출할 때 이 과정에서 칼슘도 함께 배출되므로 가급적이면 싱겁게 먹는 노력을 할 필요가 있다. 특정한 식이요법 보다는 뼈와 근육, 인대 등에 좋은 영양소가 잘 갖춰진 식단을 구성하고 바른 자세를 유지하려는 노력과 함께 운동을 병행하는 것이 바람직하다.

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